Latihan dan peregangan mata adalah cara efektif untuk mengurangi ketegangan saat bekerja di depan layar. Salah satu latihan sederhana adalah menggerakkan mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan beberapa kali setiap jam. Latihan ini membantu otot mata tetap lentur dan mengurangi rasa lelah. Fokus berganti antara objek dekat dan jauh juga dapat melatih fleksibilitas penglihatan.
Selain gerakan mata, pijatan ringan di sekitar kelopak mata dan dahi dapat membantu relaksasi otot. Mengedipkan mata secara sadar beberapa kali setiap menit membantu menjaga kelembapan mata. Latihan ini dapat dilakukan di meja kerja tanpa memerlukan alat tambahan. Dengan rutin melakukan latihan dan peregangan, mata tetap nyaman meski harus menatap layar dalam waktu lama.
Membiasakan latihan mata juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Tubuh dan mata yang rileks membuat pekerjaan terasa lebih ringan. Bahkan latihan singkat 5–10 menit beberapa kali sehari cukup untuk mencegah mata lelah. Dengan teknik sederhana ini, penglihatan tetap terjaga, dan risiko ketegangan mata dapat diminimalkan secara efektif.